Jste si všiml zvýšení citlivosti kofeinu? Možná, že zvýšení srdeční
frekvence a / nebo krevní tlak po vypití jednoho nebo více šálků kávy?
Mohlo by to být způsobeno širokou škálou věcí. Nicméně jeden z méně
častých hlášených příčin je to, co bych řešit v tomto příspěvku:
Nedostatky vitaminu B, zejména B12
Nedostatek vápníku
Nedostatek železa
Nedostatek hořčíku
Nedostatek draslíku
Nepozorovaná dehydratace
Pokud jste pod vysokou úrovní stresu, je pravděpodobné, že budete
potřebovat více z výše uvedených a zejména více než dieta sama může
poskytnout. Doplněk je určitě potřeba pro všechny výše uvedené kromě
možná vápníku, pokud si jednoduše zvýšit příjem deníku. Sklenice mléka
(250 ml) poskytuje asi 300 mg vápníku, což je pouze 1/4 doporučeného
denního příjmu (doporučuje se 1 200 mg denně). Pokud jste chtěli, aby se
ve všech vašich vápníku z jídla, měli byste určitě sledovat kalorie jako
mléko a sýr jsou trochu na těžké straně.
B12 a hladiny železa jsou neuvěřitelně obtížné zvýšit s dietou sám. Moje
doporučení je, aby se následující:
Hořčík 400-500mg denně
Vápník 500mg denně v podobě doplatku nebo alespoň dvě pinty mléka
denně na chvíli, pak jeden půllitr denně. Vezměme si, že některé
minerální vody, jako S. Pellegrino obsahuje o 170mg/l vzhledem k tomu,
Deer Park pouze poskytuje 7 do 70mg/l. Pokud vaše voda poskytuje velmi
málo vápníku, budete muset doplnit více nebo jíst více mléka a mléčných
výrobků, což může vyžadovat, abyste zvýšili své cvičení, abyste
vyrovnali kalorickou zátěž.
Dětské žvýkací multivitamíny: Používám dětské multis, protože
obsahují velmi dobré množství železa (18mg), zinku 15mg, vitamín D
(600IU) a 100mg vápníku. Zjistíte, že většina dospělých multis jsou
příliš slabé, zejména zinek a železo.
Komplex vitaminu B s extra B12. Doporučuji vitamin B komplex 50mg,
a 1,000 mcg B12 denně. Někteří lidé se 4,000 do 7,000 mcg denně asi dva
měsíce pro úrovně k dosažení normálu.
Vitamin C (3-5 gramů denně)
Pijte alespoň 3 litry vody denně
Doporučený denní příjem draslíku je 4 700 mg. Budete muset jíst
více než dvě libry denně, nebo 1 kilogram, s cílem dosáhnout 4,7 gram
denní potřeby. Většina lidí je ve skutečnosti nedostatek draslíku a to
může být zřejmé v různých subklinických příznaků, jako je zvýšený krevní
tlak a někdy srdeční frekvence.
Zdá se, že B12 je opravdu těžké absorbovat. Používám sublingvální B12 a
funguje to opravdu dobře.
Zpět na citlivost kofeinu, mohu říci, že pokud některý z výše uvedených
nedostatků jsou přítomny, může být pozorováno zvýšení BP. Jakmile výše
uvedené minerály a vitamíny jsou na své normální úrovni, citlivost by
měla zmizet, pokud existují další základní problémy řešit. To je,
samozřejmě, neznamená, že všechny kofeincitlivosti pocházejí z
nedostatku živin; nicméně, zejména pokud budete pracovat dlouhé hodiny,
dělat časté cvičení, a používat kávu o něco více než průměrný uživatelé,
které by mohly mít prospěch z živin zvýšit v mnoha ohledech mimo léčení
citlivosti kofeinu.
Doufám, že to pomůže! Prosím, použijte komentář sekci podělit se o své
myšlenky!
Žádné komentáře:
Okomentovat